Qué hacer cuando los nervios te dejan sin voz

Nervios y voz, pierdo la voz, me quedo sin voz, me tiembla la voz

Fuente: https://www.flickr.com/photos/silenceeffects/10907465434

 

Bárbara me ha escrito un comentario en el blog porque habla muy bajito cuando se pone nerviosa si está delante de otras personas y le quiero responder desde aquí, ya que puede resultar útil para otros lectores:

Barbara 22 NOVIEMBRE 2015

Hola, me encanto tu articulo pero quería saber cómo puedo hablar más fuerte, es que siempre intento pero sigue igual; los profesores me dicen que suba mi tono de voz porque no se escucha pero según yo ya lo subí, pero igualmente dicen que no me escuchan. A veces creo que debería gritar para que me escuchen pero creo que son los nervios que me impiden. Ayúdame, dame consejos por favor, es urgente. Siempre expongo mal (por la mini voz) y eso me hace sentir inútil. Ya no sé qué hacer 

¡Me encanta lo que dice de la mini voz!

Veamos qué se puede hacer para devolver a esa voz su tamaño natural, es importante porque se trata de un gran elemento en la comunicación, yo estoy cuidando la mía últimamente, he realizado algunas sesiones de coaching con Elena Tecchiati para aprender a no forzarla cuando doy cursos o conferencias.

Para las personas a las que se les hace pequeñita por efecto de los nervios, como le sucede a Bárbara, les recomiendo dos ejercicios:

(En ambos casos es necesario grabarse con el móvil a una distancia de unos dos metros, que es donde estarán aproximadamente los que escuchen.)

  1. Boca arriba

Túmbate en el suelo con los brazos lo más abiertos que puedas. Haz movimientos con la boca, hacia todos lados, muecas, (¿estás moviendo la boca mientras lees?, ja, ja), grita las vocales al aire con la boca muy abierta, luego ensaya el comienzo de tu charla tratando de que tu voz rebote en el techo y vuelva hasta ti y vocalizando mucho. Sigue hablando un par de frases con el mismo tono y levántate, continua practicando el discurso completo.

Luego escúchate, verás que lo que a ti te parecía “chillar”, en la grabación suena como alguien que habla alto y claro.

  1. Música fuerte

(Recuerda grabarte también con el móvil a dos metros)

Ponte unos cascos con música muy alta, que no oigas tus palabras, eso simulará los nervios que puedas tener en el momento de “recitar”, comienza a decir tu presentación tranquilamente, familiarizándote con la forma en la que sientes tu garganta al volumen al que hablas cuando no te oyes.

Escucha la grabación. Verás que, de nuevo, suena alto y claro.

Practica varias veces antes de enfrentarte a aquello que te “achica” la voz y ese día trata de conectar con ese mismo tono que te es familiar hasta sin escucharte.

Si Elena (mi coach de voz) quiere añadir algo, será bienvenido.

Bárbara, ¡cuéntanos cómo te va!

 

Notebook Natalia

8 Comentarios

  1. Meri
    23 noviembre 2015

    ¡A mi también me pasa! Tampoco es que tenga un tono de voz muy fuerte al hablar normal, pero por ejemplo en presentaciones o en reuniones siempre me dicen que tengo que hablar más alto. ¿A qué es debido el quedarse con una mini voz como dice Bárbara? Por los nervios sí, pero, ¿por qué?
    Además a mi también me tiembla la voz, y las manos… Estoy puliendo estos temas, lo que me funciona mejor es practicar, practicar y más practicar… y tener algo en las manos durante la exposición. Probaré estos truquillos para la voz!

    Responder
  2. 25 noviembre 2015

    Gracias Natalia,
    Gracias Barbara.

    Antes de todo me gustaría entender mejor que queréis decir con “mini voz”. Si estás hablando de un tono agudo, estás hablando de un tono de voz que puede ser interpretado como sumiso, nervioso o miedoso.

    Trabaja antes de todo con la postura, una postura firme y recta (que sea de pie o sentada) es la base de una voz fuerte y más grave. Evita sobretodo gritar y poner presión en la zona de la garganta.

    Es recomendable:
    -Respirar con tranquilidad, bajando y relajando los hombros, y con cada expiración notar el movimiento en los músculos al lado del ombligo.
    -Hablar enviando la voz lejos, siempre manteniendo la garganta completamente relajada.
    -Hablar aumentando las vibraciones en el pecho, sentir el pecho (justo debajo del cuello) para controlar el nivel de vibraciones: si son pocas, la voz tiene un tono agudo, si aumentan, tu tono está bajando.

    Ensaya tus presentaciones y tus discursos teniendo en cuenta estos parámetros: postura, respiración y vibraciones, y tu voz tendrá un tono más grave y “maxi”. Estos parámetros son también un buen refuerzo para salir al escenario sin miedo, porque dan la posibilidad de bajar la presión interna y el nivel de adrenalina (a través de la respiración y de la postura recta).

    ¿Te he podido ayudar?

    Responder
    • Natalia Gomez del Pozuelo
      26 noviembre 2015

      Muchísimas gracias por tu aportación Elena, seguro que a muchos lectores les resulta realmente útil.

      Un abrazo,

      Natalia

      Responder
  3. ebelyn
    6 diciembre 2015

    hola tengo problemas con mis nervios,,aveces tengo que hacer pekeñas presentaciones y mi mente anticipa ke tendre atakes de nervios,cuando empiezo ahablar me siento paralizada y se me reseca la boca me dan ganas de salir corriendo,,porque siento una energia queva de mis pies a la cabeza..necesito que mediga que debo hacer por favor…esto depende de mi trabajo…

    Responder
    • Natalia Gomez del Pozuelo
      9 diciembre 2015

      Hola Ebelyn,

      Dado que muchos de vosotros me habéis solicitado ayuda estoy terminando de crear un curso para acompañar a las personas a decir Adiós al Miedo Escénico. En cuanto esté listo (unos 20 días) te aviso.

      Un fuerte abrazo y mucho ánimo,

      Natalia

      Responder
  4. CLAUDIA MARCELA
    28 abril 2016

    buenos dias doctora mi problema es que se me dificulta hablar en publico, me da mucho miedo y ansiedad , y entonces es hay es cuando empiezo hablar como un poco enredado.

    no se que hacer, me pongo triste por no poder hablar bien como los demas.

    gracias doctora, le agradeceria si me dieras algun consejo o tip para eso.

    que tengaun buen dia, que dios la bendiga.

    Responder

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